Trening mentalny to sposób na poprawę sprawności umysłowej oraz utrzymanie koncentracji i motywacji. Czasami nazywany jest „mindfulness” lub „mindfulness meditation”.
Mogłoby się wydawać, że nie ma potrzeby trenowania umysłu, ponieważ powinien on sobie radzić ze wszystkim sam. W rzeczywistości jednak nasze mózgi mają dość ograniczone możliwości. Potrafimy skupić się tylko na jednej rzeczy naraz (nawet jeśli wydaje nam się, że pracujemy wielozadaniowo), a nasze umysły błądzą przez około 50% czasu, a czasem nawet przez 70%.
Trening mentalny ma na celu pomóc w utrzymaniu koncentracji i motywacji, nawet gdy jesteśmy zmęczeni lub gdy rozpraszają nas inne rzeczy dziejące się wokół nas. Dzięki niemu stajesz się bardziej świadomy tego, jak działa Twój umysł, co pozwala Ci zmienić jego reakcje w trudnych sytuacjach, takich jak starcie z przeciwnikiem na ringu lub na boisku.
Do najpopularniejszych technik treningu mentalnego należą: mowa własna, wyobrażenia, relaksacja czy medytacja.
Rozmowa z samym sobą
Samodzielna rozmowa polega na stosowaniu afirmacji, mantr i innych pozytywnych stwierdzeń w celu zwiększenia pewności siebie i motywacji. Na przykład, jeśli masz jutro ważną prezentację w pracy, możesz powiedzieć sobie: „Wygłoszę doskonałą prezentację” lub „Jestem przekonany, że dobrze wykonam swoją pracę”.
Wyobrażenia
Wyobrażenia polegają na wyobrażaniu sobie, że osiągasz dobre wyniki w zawodach lub w pracy. Na przykład, jeśli przygotowujesz się do wielkiego wyścigu, w którym chcesz pobić rekord w swojej grupie wiekowej lub zdobyć medal dla swojego kraju na olimpiadzie, wyobraź sobie, że biegniesz szybciej niż kiedykolwiek wcześniej – przekraczasz linię mety z wielkim uśmiechem na twarzy i czujesz się jak mistrz!
Relaksacja
Techniki relaksacyjne pomagają obniżyć poziom stresu, uspokajając umysł i ciało, dzięki czemu można osiągnąć lepsze wyniki w najważniejszych momentach (np. podczas ważnego testu lub prezentacji). Techniki relaksacyjne obejmują ćwiczenia głębokiego oddychania, rozluźnianie mięśni i medytację.